‧回到當下,掌握專注的能力-永誠心理實務課 | 2023-08-14 | ||||||||
黃予岑老師在心理學擁有豐富的教學經驗,擅長帶領學員利用各種不同的活動,有聲音的、影像的、圖像的、分組互動的、口語表達的等等,讓學員們發現自己重來沒發現過的感受,甚至學會以更舒服快樂的心情,面對自己以前無法處理的難題。 老師分享正念是一個對自己很有幫助,正念(英文 mindfulness)是一種「專注於當下」的能力,它是一種狀態,正念的好處包括: 1.健腦防失智 2.強化記憶力 3.促進認知能力 4.提升專注力 5.減少壓力 6.防止焦慮、憂鬱 7.幫助疼痛管理 8.減少情緒反應 9.提升關係滿意度 如何做正念練習呢? 1.身心準備:選擇一個舒適、自在的姿勢,用1~2分鐘時間讓全身放鬆。 2.接受現狀:凝聚專注力,這時候,腦中可能會有念頭、感受出現,不要去壓抑,但嘗試讓它們流淌而過、不去動腦做評價跟分析。 3.專注呼吸:把注意力放在呼吸上,感受空氣在鼻腔進出,或是腹部的起伏上面。 4.擴展全身:接著,把剛剛聚焦在鼻息、腹部的注意力,逐漸向外擴展到全身,想像你的身體像氣球一般膨脹、收縮。 對正念有興趣的人,可以透過藉由7個基本態度:非評價、耐心、初心、信任、非用力追求、接納、放下,開啟階段性的正念訓練。 今日老師經過了以上幾項的小活動,使全體學員皆能體會正念的每個階段,跟著老師的腳步一同思考,為什麼評價?如何接納?如何放下?完全的專注當下學習!這樣的正念練習對人生好好的影響幫助真大!
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